打赢疫情防控阻击战，心理防护与日常防护同等重要。为更好地帮助全省青少年缓解各类紧张情绪，贵州共青团新媒体实验室联合贵州省12355青少年服务台、贵州师范大学心理咨询中心，针对疫情防控志愿者、一线医务工作者、易扶点及农村青少年、中小学生、大学生等群体持续推出专题心理疏导小贴士。今天推出第三期，快跟黔小青一起来看看吧！

2019年末新型冠状病毒来袭，大学生们度过了一个不一样的寒假生活。

面对突如其来的疫情，很多大学生主动担当作为，自觉维护大局，积极参与防控工作，做疫情防控的引导员、宣传员，为打赢疫情阻击战贡献青春力量。

但由于大学生缺乏足够的生活阅历和必要的心理准备，容易产生恐慌、焦虑的情绪和心理压力，如对疫情信息过度关注，导致信息过载引发负面情绪，高年级大学生来自毕业论文、就业方面的压力等。那么疫情当前，大学生该如何保护自己的心理健康、更好的在疫情防控中贡献自己的青春力量呢？

一、情绪是个信号灯，读懂它，接纳它。

疫情当前产生的焦虑恐慌等负面情绪都是正常的。这些反应是人类在进化过程中建立起来的生存预警和保护机制，并且适度的负面情绪可以促使我们更谨慎地做好防范、预防感染。这些改变帮助我们动员全身的能量，以一个更好的姿态面对、处理疫情带来的问题和挑战。正是因为有了这些改变，才能更严肃地看待疫情的现状，更积极地做好各种防护措施，为疫情的防治做更多更有效的准备。

二、拥抱“它”安抚“它”，给坏情绪掘个出口 

情绪波动强烈或者过于频繁时，我们需要给情绪一个宣泄通道。只有让情绪找到出口，得到疏导，才能身心健康。因此，当我们觉得自己有情绪时不妨向家人朋友倾诉，或者做一下有氧运动，转移当前的注意力，也可以适当的哭一哭。

三、有效过滤信息，给心情涂上喜欢的颜色

适当关注疫情，对我们了解疫情发展状况，掌握疫情防范措施等有一定的帮助。但要注意：一是通过正规渠道获取消息，避免谣言的影响；二是切勿过度关注疫情，以免造成替代性创伤，如过度关注疫情扩散途径，导致总是在担心身边没有安全的场所，进而感到恐慌；三是多关注正性信息，有助于我们发展积极的心理能量。

四、制定一个计划，和无所事事说bye-bye

做好时间管理，计划每日生活。合理安排学习、锻炼、休闲的时间。试着整理房间、做些家务。有本书叫《断舍离》，介绍了一些居家整理技巧，可以学习一下，一方面能分散注意力，另一方面能创造干净整洁的居家环境。安排好学习内容，保持课内课外学习。利用网络资源，按照学习要求，认真参加网络课程学习，完成各项任务。同时也可利用网络资源，自学外语、摄影、图片处理、视频剪辑等小技术，帮助自己弯道超车。寻找正性的能量，为理想信念加油。不要被疫情打乱了人生的规划，试着从这段经历中思考获得了什么有价值的人生体验，可以让自己走得更远，飞得更高。

五、试着换个角度看当下，总会看到不一样的景象

如果你长期面临不良情绪困扰，自身难以调整，可以试着寻求一些心理援助，毕竟有些话要说给懂的人听。为抗击疫情，团省委开通了12355心理热线，贵州师范大学心理健康教育与咨询中心也开通了线上心理咨询服务，如有需要，可扫描下方二维码关注后留言咨询↓↓↓

编辑：勾   林

校审：吕亚超